Respirar pelo nariz ou pela boca: por que faz diferença.

Você já parou para prestar atenção em como respira ao longo do dia? Se a resposta é não, você não está sozinho. A maioria das pessoas só percebe que algo está errado quando começa a acordar com a boca seca, ronca alto ou vive resfriada. E, muitas vezes, o problema começa em algo aparentemente banal: respirar pela boca em vez de pelo nariz.

Como otorrinolaringologista, vejo diariamente no consultório o quanto esse hábito, ou essa necessidade, quando o nariz está obstruído, pode impactar a saúde. Vamos entender por que o nariz foi feito para isso e o que acontece quando ele é deixado de lado.

O nariz é muito mais que um filtro de ar

Pense no nariz como um pequeno laboratório de tratamento do ar. Antes de chegar aos pulmões, o ar que você inspira passa por três processos dentro das fossas nasais: filtragem, em que os pelos e o muco retêm poeira, poluentes, bactérias e vírus; aquecimento, em que a mucosa nasal aquece o ar até uma temperatura próxima à corporal; e umidificação, que preserva as vias respiratórias.

Quando você respira pela boca, todo esse trabalho é pulado. O ar chega frio, seco e cheio de partículas direto na garganta e nos pulmões. Não é à toa que respiradores bucais costumam ter mais faringites, amigdalites e crises alérgicas.

Óxido nítrico: o segredo pouco falado

Existe uma substância produzida naturalmente nos seios da face chamada óxido nítrico. Ela é liberada quando respiramos pelo nariz e tem funções importantes: ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, melhora a oxigenação do sangue e ainda tem ação antimicrobiana.

Sono, ronco e apneia

Um dos impactos mais visíveis da respiração bucal aparece à noite. Dormir de boca aberta favorece ronco, apneia obstrutiva do sono, boca seca ao acordar, sono fragmentado e cansaço no dia seguinte, e maior risco de cáries e problemas gengivais.

Muita gente chega ao consultório reclamando de fadiga, dificuldade de concentração ou irritabilidade sem imaginar que a raiz do problema pode estar em uma obstrução nasal que impede uma boa respiração noturna — escrevi mais sobre essa relação em você cuida de treino, sono e alimentação.

E nas crianças? Atenção redobrada

Na infância, o hábito de respirar pela boca pode ter consequências que vão além do desconforto. A chamada síndrome do respirador bucal pode alterar o crescimento da face, deixando o rosto mais alongado, causando má oclusão dentária, palato estreito e prejudicando o desempenho escolar por conta do sono ruim.

Se o seu filho dorme de boca aberta, ronca, baba no travesseiro ou parece sempre cansado, vale procurar avaliação. Quanto mais cedo trato, menores as sequelas.

Respirar pelo nariz é um sinal de saúde. Se isso não vem acontecendo naturalmente, não se acostume com o desconforto.

Por que algumas pessoas não conseguem respirar bem pelo nariz?

As causas são variadas e, na maioria dos casos, tratáveis: rinite alérgica mal controlada, desvio de septo nasal, hipertrofia de cornetos, adenoide aumentada, principalmente em crianças, ou pólipos nasais e sinusites crônicas. Cada situação tem um tratamento específico, que pode ir desde medicações e lavagens nasais até procedimentos cirúrgicos minimamente invasivos, quando indicados.

O que você pode fazer hoje

Alguns cuidados simples ajudam: fazer lavagem nasal com soro fisiológico diariamente, principalmente em dias secos ou de muita poluição; manter o quarto limpo, sem acúmulo de poeira e ácaros; evitar automedicação com descongestionantes em spray, já que o uso prolongado piora o problema; e observar o seu sono e o das crianças da casa.

Afinal, hoje é mais um belo dia para respirar pelo nariz.